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孕期运动有哪些好处?6种适合孕期的运动

2019-12-02 16:36 来源:南京综合网 对此文章感兴趣的有:
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很多孕妈孕期的时候都比较少运动,其实孕期适当的运动是很有好处的,那么孕期运动有什么好处呢?一起来看一看:

孕期运动有哪些好处?6种适合孕期的运动

1、可以促进孕妈的消化、吸收功能,让胎儿获得充足的营养,同时为以后的分娩提供足够的体力,也有利于产后身材恢复。

2、可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

孕期运动有哪些好处?6种适合孕期的运动

虽然孕期运动的好处多多,但是并不是所有的运动都适合孕期做的,孕妈结合自己的身体状态,选择适合自己的运动,科学运动,那么孕期可以做哪些运动呢?

1、散步:是一项非常适合孕妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和另一半一起散步,可以让心情放松。

2、游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。

孕期运动有哪些好处?6种适合孕期的运动

3、孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

4、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

5、跳慢舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

孕期运动有哪些好处?6种适合孕期的运动

6、瑜伽:孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。


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(责任编辑:南京小资



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